Workout #13

Everyone works at their own station. Except last series is circuit. Equipment: DB, mat, cable, bosu KB. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1

Squats /  Squat Jumps                                                                    20 / 10
Downward Dog to Cobra                                                                     15
Straight Leg Oblique Sit Up                                                                10 EA
Single Leg Floor Bridge                                                                        15 EA
9:1
Reverse Lunge to Bicep Curl                                                               10 EA
Push Ups                                                                                                 20
Donkey Kicks                                                                                         30 EA
9:1
CIRCUIT 30 SECONDS EACH ROUND
Cable Bicep Curl                                                                                   30 sec
Goblet Squat                                                                                          30 sec
Plank feet on bosu                                                                               30 sec
ALT Single Arm KB Swing                                                                  30 sec

Recent Posts

Leave a Comment