Workout #16

Everyone works at their own station. Equipment: DB, med ball,. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1
Weighted Squat / bodyweight pulse squat                                                         15 / 15 sec pulse
Push-up                                                                                                                      45 sec
Partner Sit-up / Med ball throw                                                                            60 sec

9:1
Forward Lunge Bicep Curl                                                                                      10 ea
Bent over Two arm kickback / static squeeze                                                     15 / 10 sec squeeze
Alternate sit up / Floor Bridge                                                                               15 ea

9:1
Weighted Alt. Lunge w/DBs                                                                                    10 ea
Alternate Lateral Raise / Front Raise                                                                    10 ea
Flutter Kicks                                                                                                                45 sec

Recent Posts

Leave a Comment