Workout #17

Everyone works at their own station. Equipment: DB, circular band, mat, KB. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1
Single arm DB squat / clean / press                                                    10 each
Squat / Hip Abduction with Band                                                       10 each
Plank with hip abduction                                                                      20 each side

9:1
KB 1 arm Hip Thrust                                                                              10 each arm
Donkey Kick                                                                                             20 each side
Sit Up Knee Tap                                                                                      30

9:1
KB Sumo Squat / Upright Row                                                             20
KB Shoulder Press                                                                                   20 each side
Crunch / static leg raise                                                                          20 / 20 second hold

Recent Posts

Leave a Comment