Workout #3

Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, weighted plate, cable, rope,. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes

9:1
Seated Groin Stretch                                                                                          20 sec.
Forward reverse lunge / hold DB overhead                                                  10 each
Bicycle kick                                                                                                           45 sec.
Single Leg Plank                                                                                                  30 sec. each

9:1
Squat / DB Push                                                                                                  20, 15, 10,
Bent Over Reverse Fly                                                                                        20, 15, 10,
V-Ups                                                                                                                     20, 15, 10,

9:1
CIRCUIT 30 SECONDS EACH ROUND
Wall Sit Truck Driver                                                                                            30 sec.
Cable Bicep Curl                                                                                                    30 sec.
Rope tricep extension                                                                                           30 sec.
Static squat                                                                                                              30 sec.

Recent Posts

Leave a Comment