Workout #11

Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, weight plate, TRX, rope, med ball. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1
Lateral Groin Stretch                                                                               10 sec. each side
Reverse Lunge / front raise                                                                    10 each
Bicycle Crunch                                                                                           30 sec.
High Plank                                                                                                  60 sec.

9:1
Squat / DB Push                                                                                      20, 15, 10,
Bent Over Reverse Fly                                                                            20, 15, 10,
V-Ups                                                                                                         20, 15, 10,

9:1
CIRCUIT 30 SECONDS EACH ROUND
Wall Sit Truck Driver                                                                             30 seconds
TRX Bicep Curl                                                                                       30 seconds
Rope tricep extension                                                                            30 seconds
Med Ball Russian Twist                                                                         3o seconds

Like us on Facebook

Scroll to Top