Workout #13

Everyone works at their own station. Except last series is circuit. Equipment: DB, mat, cable, bosu KB. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1

Squats /  Squat Jumps                                                                    20 / 10
Downward Dog to Cobra                                                                     15
Straight Leg Oblique Sit Up                                                                10 EA
Single Leg Floor Bridge                                                                        15 EA
9:1
Reverse Lunge to Bicep Curl                                                               10 EA
Push Ups                                                                                                 20
Donkey Kicks                                                                                         30 EA
9:1
CIRCUIT 30 SECONDS EACH ROUND
Cable Bicep Curl                                                                                   30 sec
Goblet Squat                                                                                          30 sec
Plank feet on bosu                                                                               30 sec
ALT Single Arm KB Swing                                                                  30 sec

Like us on Facebook

Scroll to Top