Workout #14

Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, stack of 3 steps, body bar, med ball. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1
Goblet Squat                                                                                             15
Single Arm OH Sit Up with DB                                                            10 ea
Push Ups                                                                                                   max out
9:1
Reverse Lunge / Shoulder Press                                                          10 EA
Sit Ups                                                                                               AMRAP in 60 Sec
Bird Dogs                                                                                                  15 EA
9:1
CIRCUIT 30 SECONDS EACH ROUND
Dips                                                                                                             30 sec.
Alt. Jump Lunges                                                                                     30 sec.
Body Bar OH Sit Up                                                                                 30 sec.
Med Ball Russian Twist                                                                           30 sec.

Like us on Facebook

Scroll to Top