Workout #3

Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, weighted plate, cable, rope,. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes

9:1
Seated Groin Stretch                                                                                          20 sec.
Forward reverse lunge / hold DB overhead                                                  10 each
Bicycle kick                                                                                                           45 sec.
Single Leg Plank                                                                                                  30 sec. each

9:1
Squat / DB Push                                                                                                  20, 15, 10,
Bent Over Reverse Fly                                                                                        20, 15, 10,
V-Ups                                                                                                                     20, 15, 10,

9:1
CIRCUIT 30 SECONDS EACH ROUND
Wall Sit Truck Driver                                                                                            30 sec.
Cable Bicep Curl                                                                                                    30 sec.
Rope tricep extension                                                                                           30 sec.
Static squat                                                                                                              30 sec.

Like us on Facebook

Scroll to Top