Workout # 34

Everyone works at their own station. Equipment: steps, mat DB, resistance band, ball  . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes


Hip flexor stretch                                                         10 SEC. EA.
Split squat (elevate back foot)                                    15
Close grip push-up                                                        10
Alt. Cross body bicep curl                                             15 EA.


Ab. Jax                                                                                 30
Pole sit / DB chest press                                                   15
Bent forward band row (wide stance)                            15
Back stretch w/pole                                                            10 SEC


Super flutter kicks (ball above chest, torso up)              40 total
Mini squats (BW)                                                                  Max
1 leg bridge                                                                              10
Seated hamstring stretch                                                     10 SEC.


Like us on Facebook

Scroll to Top