Day: October 9, 2015

Workout # 28

Everyone works at their own station. Equipment: step, resistance band, DB, mat  . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

 

9:1

SQUAT JUMP ONTO STEP -WGTD.                                   15
DIPS                                                                                             15
BAND CHEST PRESS                                                              20

9:1

GOBLET SQUAT                                                                       15
DB BICEP CURL                                                                        15
SQUAT / BAND ROW                                                               15

9:1

ALT.

Workout # 28 Read More »

Workout # 27

Everyone works at their own station. Equipment: med ball, DB, mat, kettle bell,  . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

 

9:1

BALL TOSS CATCH / SQUAT                                                     15
LYING TRICEP EXT / SIT UP                                                     20
KB  SWING                                                                                       20

9:1

SQUAT / PUSH W/BALL                                                                  15
PUSH-UP                                                                                              20
WEIGHTED BIRD DOGS                                                                  10

9:1

ALT.

Workout # 27 Read More »

Workout # 26

Everyone works at their own station. Equipment: DB, mat, resistance band, . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

 

9:1

CLEAN / PRESS                                                                                     15
WEIGHTED REVERSE  LUNGES                                                      15 EA
2 ARM BENT OVER DB ROW                                                             15

9:1

HI / LOW PLANK                                                                                     15
ALT.

Workout # 26 Read More »

Workout # 25

Everyone works at their own station. Equipment: mat, DB, steps, resistance band . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1

HEEL PULSES                                                                                        25
STATIONARY LUNGE / STATIC BICEP CURL                              15 EA
1 LEG REAR DELT FLY                                                                        10 EA

9:1

SIDE STEP / OVER HEAD PRESS                                                    15 EA
SINGLE ARM CHEST PRESS (ON MAT)                                        15 EA
WEIGHTED V-UP                                                                                  25

9:1

BOX JUMP (STEP DOWN)                                                                   15
LYING LEG RAISE                                                                                  25
BAND ROW / CALF RAISE                                                                  15

Workout # 25 Read More »

Workout # 24

Everyone works at their own station. Equipment: mat, DB, steps,  . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1

PUSHUPS                                                                              20
STATIC BICEP CURL / STEP UP                                     15 EA.
DB CALF RAISE                                                                   15

9:1

SUMO SQUAT / UPRIGHT ROW                                      15
2 ARM BENT OVER DB ROW                                             15
1 ARM OVER HEAD TRICEP EXTENSION                     15

9:1

WEIGHTED 3 WAY STRAIGHT LEG SIT UP                 10 EA
JUMPING JAX / SHOULDER PRESS                              45 SEC.

Workout # 24 Read More »

Workout # 23

Everyone works at their own station. Equipment: DB, steps, mat, kettle bell, . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

 

9:1

SQUAT / CLEAN / PRESS                                                    15
2 ARM KICKBACKS                                                               15
DB DEADLIFT / ROW                                                           15

9:1

WEIGHTED RAPID SIT &

Workout # 23 Read More »

Workout # 22

 

Everyone works at their own station. Equipment: mat, steps, DB, med ball, . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

 

9:1
Arm swings                                                                      10
Pushups                                                                            20
Seated 2 arm bent over DB row                                   20
Straight leg oblique sit-ups (med ball)                       10 ea

9:1
Squat  / Hammer curl                                                     15
Lying tricep extension                                                    20
Lying leg extension                                                         20

Workout # 22 Read More »

Workout # 21

Everyone works at their own station. Equipment: resistance band, mat, DB, 1 step, med ball. Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1
Arm circles (fwd + bkwd)                                     10 ea.
Squat / band pull                                                    15
Lying bicycle                                                            30
Pushups                                                                    20

9:1
Squat / 1 DB shoulder press                                 10 ea.

Workout # 21 Read More »

Scroll to Top