Workout # 1

Everyone works at their own station. Equipment: Mat, DB, med ball, stacks of steps 3-4 high. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes


Arm crosses (over under)                                                       15
Push Ups                                                                                    15
Seated 2 arm bent over  DB row                                            15
Alt. Straight leg oblique sit-ups w/ med ball                       10 each side


Calf stretch                                                                                10 seconds each
Hammer curl / calf raise                                                        15
Lying DB tricep extension                                                      15
Reverse crunch                                                                         20


Shoulder stretch                                                                        10 second hold each side
Pole sit with a front raise                                                        15
1 leg sit/ stand                                                                           15 each
Plank                                                                                          60 second hold

Like us on Facebook