Everyone works at their own station. Equipment: mat, steps, med ball, resistance band, DB   . Have stations and equipment ready. As many rounds as possible in 9 minutes


Plank                                                                         60 SEC.
Groin stretch                                                           10 SEC.
Side to side hops over step w/ball                      15
Single leg sit and stand                                         15 EA


Band punches                                                           45 SEC.
Side to side hip abd. / band row                           20 PULLS
Squat walk fwd and bkwd.                                     10 EA
Quad stretch                                                              10 SEC


Alt. reverse lunge w/wgt. Overhead                      15 EA
Plank jax                                                                      15
Sit stand / bicep curl                                                 15
Bicep stretch                                                              10 SEC

Equipment: mat, steps, med ball, resistance band – both types, DB

Like us on Facebook

Scroll to Top