Workout #7

Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, TRX, rope,  BOSU. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes

9:1
Single Arm Squat / Clean / Press                                                                            10 each
Alt. Lateral Raise / Front Raise                                                                               10 each
Side to side plank                                                                                                        10 each Side

9:1
Hamstring Stretch                                                                                                       15 sec.
Static Floor Bridge / Chest Fly                                                                                  20
Crunch and Punch with DBs                                                                                      15
Push Up / Shoulder Tap                                                                                             10 each

9:1
CIRCUIT 30 sec Ea Station
Rope tricep extension                                                                                                  30 sec.
TRX row                                                                                                                         30 sec.
Squat Jumps                                                                                                                  30 sec.
Mountain Climbers Hands On BOSU Ball                                                              30 sec.