Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, TRX, rope,  BOSU. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes

Single Arm Squat / Clean / Press                                                                            10 each
Alt. Lateral Raise / Front Raise                                                                               10 each
Side to side plank                                                                                                        10 each Side

Hamstring Stretch                                                                                                       15 sec.
Static Floor Bridge / Chest Fly                                                                                  20
Crunch and Punch with DBs                                                                                      15
Push Up / Shoulder Tap                                                                                             10 each

CIRCUIT 30 sec Ea Station
Rope tricep extension                                                                                                  30 sec.
TRX row                                                                                                                         30 sec.
Squat Jumps                                                                                                                  30 sec.
Mountain Climbers Hands On BOSU Ball                                                              30 sec.

Like us on Facebook