Workout #19

Everyone works at their own station. Equipment: DB, mat. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.
9:1
Squat / Alternating Butt Kick                                           45 sec.
Single Leg DB Shoulder press                                          10 sec.each side
Side Plank                                                                             30 sec. each side

9:1
Arnold Press                                                                         15
Squat / hammer curl                                                          15
Straight Leg Oblique Sit Up                                              15 ea side
Cobra Stretch                                                                       15 sec

9:1
Single Arm DB Row                                                            15 ea
O/H DB Tricep Extension                                                 15
Single Leg floor Bridge                                                       15ea
Sit and Reach Hamstring Stretch                                    10 sec

Recent Posts

Leave a Comment