Workout #11

Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, weight plate, TRX, rope, med ball. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1
Lateral Groin Stretch                                                                               10 sec. each side
Reverse Lunge / front raise                                                                    10 each
Bicycle Crunch                                                                                           30 sec.
High Plank                                                                                                  60 sec.

9:1
Squat / DB Push                                                                                      20, 15, 10,
Bent Over Reverse Fly                                                                            20, 15, 10,
V-Ups                                                                                                         20, 15, 10,

9:1
CIRCUIT 30 SECONDS EACH ROUND
Wall Sit Truck Driver                                                                             30 seconds
TRX Bicep Curl                                                                                       30 seconds
Rope tricep extension                                                                            30 seconds
Med Ball Russian Twist                                                                         3o seconds

Recent Posts

Leave a Comment