Workout #12

Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, TRX, med ball. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes.

9:1
Single Leg Bicep Curl to Shoulder Press                                                               10ea
Bicycle Crunch                                                                                                            30sec
Squats /  Pulse Squats                                                                                             20 / 20

9:1
Shoulder Press                                                                                                         20, 15, 10,
2 Arm Row                                                                                                               20, 15, 10,
Sit Ups                                                                                                                      20, 15, 10,

9:1
CIRCUIT 30 SECONDS EACH ROUND
Plank / toe tap                                                                                                         30 sec.
TRX underhand grip row                                                                                      30 sec.
Alt Jump Lunges                                                                                                     30 sec.
Med Ball Russian Twist                                                                                         30 sec.

Recent Posts

Leave a Comment