Workout #4

Everyone works at their own station. Equipment: DB, 3 stacks of steps, mat, circular band. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes

9:1
Lateral Groin Stretch                                                                10 sec. each
Step Up / Shoulder press                                                         10 EA
Tricep Dips                                                                                  AMRAP
Lateral Step Up / DB Push Press                                            10 EA Side

9:1
Cobra Stretch                                                                                15sec
Single Arm DB Overhead Sit Up                                               10 ea side
Single Leg Floor Bridge                                                               15 ea side
High Plank / Glute Raise                                                            30 ea side

9:1
Hip Flexor Stretch                                                                       10 sec ea side
Single Arm Bicep Curl / Shoulder Press / OH Squat           10 ea side
Static Squat / Band Hip Abduction                                         10 ea side
Crunch /  Reverse Crunch                                                        20 / 20

Recent Posts

Leave a Comment