Everyone works at their own station. Except last series is a circuit. Equipment: DB, mat, TRX, body bar, weighted plate, BOSU. Have stations ready. As many rounds as possible in 9 minutes

DB Bicep Curl heavy                                                                             10 Reps / Drop Weight AMRAP
Bent Over Reverse Fly                                                                          20
Flutter Kicks                                                                                           45 sec.

Squat / front raise                                                                                  20
Crunch and Punch with DBs                                                                15
Weighted bird dog with DB                                                                  15 each side

CIRCUIT 30 sec Ea Station
TRX overhand Row                                                                               30 sec.
Body Bar O/H Sit Up                                                                            30 sec.
Wall Sit / Plate Push                                                                             30 sec.
Plank Elbows on BOSU                                                                        30 sec.

Like us on Facebook